Dormir menos de cinco horas por noite pode trazer consequências graves para a saúde cerebral, incluindo o dobro do risco de desenvolver Alzheimer, segundo pesquisas realizadas por instituições como a Universidade de Harvard e a Universidade de Toronto. Esses estudos apontam que a privação crônica de sono interfere no processo natural de limpeza do cérebro, levando ao acúmulo de proteínas tóxicas como beta-amiloide e Tau, diretamente associadas à demência. Publicado em 2021 pela Harvard Health, um estudo com mais de 2.800 pessoas acima de 65 anos revelou que aqueles que dormiam menos de cinco horas por noite tinham o dobro de chance de desenvolver demência em um período de cinco anos, em comparação com quem dormia de seis a oito horas.
O cérebro humano depende do sono profundo para eliminar resíduos metabólicos acumulados durante o dia, incluindo a beta-amiloide, que forma as placas características do Alzheimer. Quando esse processo é interrompido, as proteínas se acumulam, contribuindo para a neurodegeneração. Além disso, a falta de sono prejudica as células imunológicas do cérebro, como a micróglia, que ajudam a combater inflamações e remover detritos. A privação também acelera o envelhecimento cerebral e aumenta inflamações persistentes, criando um ambiente propício para doenças neurodegenerativas.
Especialistas reforçam que adotar uma boa higiene do sono é uma das formas mais eficazes de proteger a saúde mental a longo prazo. Manter horários regulares para dormir e acordar, evitar refeições pesadas à noite e criar um ambiente de quarto escuro e silencioso são algumas das práticas recomendadas. Além disso, observar sinais de vigília, como dificuldades de concentração e baixa energia durante o dia, pode indicar que o sono não está sendo reparador. Pesquisas sugerem que melhorar os hábitos de sono não só reduz o risco de demência, mas também promove o equilíbrio geral do corpo e da mente.
A ciência continua a alertar: negligenciar o sono pode custar caro. Priorizar noites bem dormidas é mais do que um hábito saudável — é uma estratégia essencial para envelhecer com qualidade e preservar a memória.
Fonte: https://www.health.harvard.edu/alzheimers-disease/what-can-you-do-to-avoid-alzheimers-disease
Redação Portal Guavira
